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朱雀ＳＣ 朝練メニュー 5 |
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６年・５年は、自分の練習だけじゃなく、下級生ができるように教えてあげよう。 |
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| ※ |
４年は、６年・５年のやっているのを見て、できるようになろう。 |
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フェイント |
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◎ |
ポイント |
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○ |
転がして・アウトサイド |
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膝を軽く曲げて､かかとを浮かして |
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転がして・インサイド |
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ボールを大きく動かそう |
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1.足の裏でインサイドの方向に転がす |
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しやすい位置に体を動かそう |
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2.もう一度転がす |
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一つ一つのボールタッチを正確に |
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3.転がし終わったらすぐアウトサイド |
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慣れてきたら顔をあげてやろう |
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4.足の裏でアウトサイドの方向に転がす |
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どっちに誘ってどっちに抜くのか、意識しよう |
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5.転がし終わったらすぐインサイド |
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転がす動きはゆっくり、丁寧に |
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ボールの横から逆まで触って転がす |
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方向を変える動きは速く正確に |
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アウトサイドは軸足で地面を蹴って押し出す |
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第１段階 |
その場で30回(右足） |
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インサイドは軸足を踏ん張って引き寄せる |
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第２段階 |
その場で30回（左足） |
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ターン |
○ |
体の後ろを通すターン |
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◎ |
ポイント |
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1.インステップで押し出す |
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ボールと一緒に動こう |
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2.ボールを踏む |
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ボールを踏むのは、体より前で |
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3.ひいて体を回転させてターン |
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軸足でしっかり立とう（膝を軽く曲げて） |
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（ボールと体は逆周り） |
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ターンしている間、顔を上げる |
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１０往復 |
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ターンの後、ボールにすぐ触る |
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リフティング |
◎ |
インステップ２回・もも２回交互 |
１０分間 |
◎ |
ポイント |
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基本姿勢 |
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第１段階 |
○ |
右インステップ・右もも |
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ボールに集中する |
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左インステップ・左もも |
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やらないと出来ないのは当たり前 |
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第２段階 |
○ |
右インステップ・左インステップ |
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できるようになるためにはたくさんトライする |
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左もも・右もも |
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6年：30回以上 |
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5年：20回以上 |
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4年：10回以上 |
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